Год издания: 2008, ISBN: 978-5-278-00837-7, кол-во стр.: 232, тип переплета: мягк., цв., вес: 200 гр,
Цена: 240
Описание:
Выполнение упражнений с гантелями способствует пропорциональному телосложению, формированию красивой осанки, исправлению приобретенных ранее дефектов (искривление позвоночника), развитию силы, гибкости, силовой выносливости и, наконец, возможности «лепить» фигуру атлета. В тренировке с гантелями используются упражнения на координацию, гибкость, расслабление, но главный козырь гантелей все же силовая тренировка, которая обеспечивает самый быстрый прирост мышечной силы, повышает двигательные возможности, снижает утомляемость, помогает при выполнении обычных повседневных движений, снижает вероятность получения травм. Интенсивно работающие мышцы «съедают» подкожный жир, усиливается кровообращение в мышцах и коже, улучшается питание в этих тканях. Гантельную гимнастику можно активно применять в общеразвивающих, оздоровительных, профилактических целях.
Коментарии:
Среди разнообразных средств укрепления здоровья, всестороннего физического развития, повышения мастерства в спорте заслуживают внимания упражнения с гантелями. Большое их разнообразие, возможность дозировать нагрузки делают гантели доступными для людей разной физической подготовленности независимо от пола и возраста, позволяет выполнять большой объем работы при кажущейся легкости. Выполнение упражнений с гантелями способствует пропорциональности телосложения, формированию красивой осанки, исправлению приобретенных ранее дефектов (искривление позвоночника), развитию силы, гибкости, силовой выносливости, и, наконец, возможности «лепить» фигуру атлета. Заниматься гимнастикой с гантелями можно в любом возрасте, однако следует помнить, что тем, кому меньше 12 лет, необходимо избегать занятий с тяжелыми гантелями. Гантели по классификации подразделяются на легкие (1—2 кг), средние (3—6 кг), тяжелые (7 кг и более). В детском саду занимаются с гантелями весом 0,5 кг. Для детей 10—12 лет рекомендуется вес гантелей 1—2 кг, для подростков 13—14 лет начальная масса не должна превышать 2 кг, а по мере тренированности через месяц — 3 кг, юноши 15-17 лет начинают с 2—3 кг, постепенно увеличивая до 5 кг. Точные и конкретные рекомендации для людей, кому за 40, дает только врач. Гимнастика с гантелями подразделяется на массовую — оздоровительную и спортивную. Гантельную гимнастику можно активно применять в общераз-вивающих, оздоровительных, профилактических целях. В тренировке с гантелями используются упражнения на координацию, гибкость, расслабление, но главный козырь гантелей все же — силовая тренировка, которая обеспечивает самый быстрый прирост мышечной силы, повышает двигательные возможности, снижает утомляемость, помогает при выполнении обычных повседневных движений, снижает вероятность получения травм. Интенсивно работающие мышцы «съедают» подкожный жир, усиливается кровообращение...